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24/Ago/2022

Los hongos en los pies son una infección fúngica provocada generalmente por dermatofitos. Esta condición, también se conoce como micosis en los pies o pie de atleta.

¿Qué es el  pie de atleta?

El pie de atleta,  también conocida como tiña podal o intertrigo interdigital,  es una enfermedad contagiosa causada por una serie de hongos que se llaman dermatofitos y que normalmente aparece en los dedos de los pies. Se da con más frecuencia a partir de la adolescencia, y en épocas de calor  o en lugares con mucha humedad.. Es una enfermedad muy común ya que se encuentra entre las diez dermatosis más habituales en la consulta del dermatólogo.

Por todo esto es muy importante saber reconocer si tengo hongos en los pies para no contagiar y recibir tratamiento antes de que se expandan y se hagan más resistentes, y por tanto, más difícil de eliminar.

¿Cómo sé si tengo hongos en los pies?

El pie de atleta puede provocar desde pequeñas molestias hasta síntomas realmente incómodos. Para identificarlo y saber si tienes pie de atleta, deberás tener en cuenta los siguientes síntomas, aunque no todos aparecen al mismo tiempo:

  • Picazón, sensación de ardor o escozor entre los dedos de los pies o una parte específica de la planta.
  • Inflamación y enrojecimiento que se produce habitualmente entre el cuarto y el quinto dedo del pie. En ocasiones, también se puede expandir hacia los demás dedos, las uñas, los talones u otras partes del cuerpo como las palmas y los dedos de las manos.
  • En casos de hongos graves se producen ampollas que pueden picar y supurar líquido
  • Abultamientos en los pies.
  • Enrojecimiento o callosidades en los talones de los pies.
  • Sequedad y, en los casos más graves, grietas o descamación e incluso sangrado entre los dedos o en los lados del pie.
  • Olor desagradable.
  • Piel en carne viva (tras rascado).
  • Las uñas pueden debilitarse y decolorarse.

 

¿Quién puede padecer el pie de atleta?

Su nombre puede sugerir que se trata de una enfermedad que afecta exclusivamente a los deportistas, pero no es así.  Es una enfermedad que se da con más frecuencia a partir de la adolescencia , pero que se puede manifestar a cualquier edad y en ambos sexos.. Si bien es cierto que  las personas que practican deporte las padecen con más frecuencia porque los hongos que producen esta patología crecen en ambientes cálidos y húmedos como puede ser el calzado y los calcetines de las personas que realizan deporte.

Pies que pueden sufrir hongos en los pies

¿Cómo puedo contraer hongos en los pies?

Como norma general hay que tener en cuenta que los hongos que provocan la micosis o pie de atleta en los pies crecen en ambientes cálidos y húmedos. Aunque las causas de los hongos en los pies o pie de atleta son diversas, normalmente se desarrollan en las siguientes condiciones:

  • El uso frecuente de zapatos o calcetines de nailon  o muy ajustados que no permiten la transpiración del pie de forma adecuada.
  • La práctica de actividades deportivas que implican una humedad prolongada en el pie, como el esquí, la natación o el running.
  • La sudoración excesiva (hiperhidrosis).
  • Una mala higiene del pie.
  • No secar bien los pies tras salir de la ducha o la piscina, o colocarse los calcetines o los zapatos con los pies aún húmedos de forma frecuente.
  • Los ambientes calurosos y húmedos como vestuarios, duchas colectivas, saunas, piscinas.
  • Trabajar en lugares húmedos (mineros, trabajos industriales, forestales, etc).
  • Sufrir alteraciones metabólicas como la diabetes, inmunodeficiencias o problemas circulatorios.
  • El uso crónico de antibióticos y/o corticoides.

Los hongos en los pies o pie de atleta pueden contagiarse porque es una enfermedad infecciosa. Te puedes contagiar tanto a otras partes de tu cuerpo, como a otras personas. Se transmite  fácilmente tanto por contacto directo con la piel infectada como por contacto indirecto a través de  superficies y objetos contaminados, como calzados, toallas y suelos.

Por tanto otros motivos por los que puedes contraer hongos es por contagio. Estas las principales vías de contagio:

  • Andar descalzo en lugares públicos como piscinas, duchas y vestuarios públicos. Es importante proteger los pies en los espacios cálidos y húmedos que entran en contacto con muchos pies al día.
  • Compartir objetos de uso personal, como toallas o calzado, con alguien infectado.

Tipos de hongos en los pies

Los hongos en los pies o pie de atleta pueden presentarse de varias formas:

  • Interdigital: Es el más frecuente. Se manifiesta entre los dedos de los pies, normalmente entre los dedos más pequeños, aunque si no se trata puede extenderse por todo el pie. .Puede causar síntomas como ardor y picazón.
  • Mocasín: también se conoce como dermatofitosis y hongo plantar. Como su nombre indica, se caracteriza por extenderse por toda la planta del pie.

Empieza manifestándose con una pequeña irritación, picazón o sequedad en la planta del pie, A medida que se va desarrollando, la piel empieza a agrietarse y se  produce una descamación. Es importante actuar a tiempo para evitar que se extienda y derive en infecciones secundarias, tanto de otro tipo de hongos, como de bacterias o virus.

  • Vesicular: Es la menos habitual. Comienza con la aparición de pequeñas ampollas o vesículas llenas de liquido, que se presentan normalmente en la planta del pie. Es la afección más molesta de todas y produce dolor y picazón.

Es la afección menos habitual del conjunto. Aun así, es importante conocerla porque es también la más molesta de todas, de hecho, produce prurito y dolor localizado.

Revisando si h ay hongos en los pies.

Tratamiento

Cuando hemos detectado algunos de los síntomas anteriores lo ideal sería visitar a tu podólogo para que valore la patología e instaure el tratamiento más adecuado. El tratamiento inicial que solemos recetar, siempre según la valoración del especialista,  son medicamentos antimicóticos tópicos ( en polvos, geles o cremas) como  miconazol, clotrimazol, miconazol o tolnaftato.  A pesar de que estos tratamientos tópicos los podemos encontrar en farmacia sin receta médica, es necesaria la evaluación de un especialista quien te prescribirá el más adecuado para tu caso así como la duración y dosis dependiendo de la gravedad de la infección.  Estos medicamentos puede tardar entre 2 y 4 semanas en hacer efecto, pero si la infección es leve puede funcionar más rápido.

Si este tratamiento no funciona, entonces se puede recetar medicamentos antimicóticos orales, como terbinafina o fluconazol,o bien, combinar un medicamento tópico con uno oral. Igualmente, la duración y dosis dependerá de la gravedad de la infección.

 

Prevención

Una higiene de los pies adecuada es primordial para prevenir la aparición de hongos o eliminarlos. En concreto, resulta conveniente tomar las siguientes precauciones en nuestro día a día:

  • 1. Mantén tus pies limpios

Los pies sudados y sucios aumentan el riesgo de desarrollar hongos en los pies. Por ese motivo, debes lavarlos todos los días con agua y jabón y siempre tras realizar alguna actividad física.

  • 2. Sécalos con mucho cuidado.

Después de lavarte o ducharte, aclárate bien los pies para evitar que queden restos de jabón y sécalos especialmente entre los dedos. Si eres una persona a la que le sudan los pies puedes aplicar antitranspirantes para controlar el sudor y la humedad.

  • 3. Usa calzado ligero y con buena ventilación.

Evita los zapatos de material sintético o muy apretados. Opta por zapatos transpirables o de materiales naturales que permitan respirar a tus pies.  En verano, las sandalias y los zapatos abiertos van a permitir a tus pies respirar mejor. Por otro lado, debes mantener tus zapatos limpios y  desinfectados.

  • 4. Cambia a menudo de zapatos.

Alterna distintos tipos de calzado a lo largo de la semana e, incluso, a lo largo del mismo día: zapatos, deportivas, zapatillas…De este modo, el calzado tendrá tiempo para secarse después de cada uso.

  • 5. Usa calcetines limpios de algodón y cámbialos regularmente

Usa calcetines de tejidos naturales, como el algodón, y cambiarlos siempre que estén húmedos para mantener los pies secos.

  • 6. Protege tus pies en las zonas comunes.

En las piscinas, saunas o duchas públicas, es fundamental usar chanclas o sandalias pues el riesgo de infección es mayor.

  • 7. No compartas toallas ni calzado.

El hongo se contagia fácilmente de una persona a otra.

  • 8. Mantén limpio el baño de tu casa.

Especialmente los platos de ducha o bañeras donde te lavas o duchas.  Cambia las toallas con frecuencia y lávalas con agua caliente.

  • 9. Evita los remedios caseros o la automedicación,  ya que una infección fungicida puede remitir y volver a aparecer si no se cura adecuadamente.

 

  • 10. Acude a tu podólogo cuando detectes los primeros síntomas. no esperes a que las molestias se agraven ya que un tratamiento adecuado a tiempo ayudará a atajar la infección lo antes posible y evitará graves problemas.

 

Como ya te hemos comentado anteriormente, los síntomas de los hongos se confunden fácilmente y se suelen asociar a una piel seca, por lo que se suelen identificar cuando la infección está ya  muy avanzada. Para que esto no ocurra te aconsejamos que revises tus pies constantemente, cuídalos, trata tus cuñas , dedícales tiempo y si sufres cualquiera de los síntomas anteriores, acude a tu podólogo para que te haga un diagnóstico y te ponga el tratamiento adecuado. Si no se curan y eliminan adecuadamente, pueden derivar en más hongos y extenderse a otras partes del cuerpo, además de aumentar la gravedad de los que ya existen o volver a aparecer.

 

Equipo Masvitae


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17/Ago/2022

Es muy frustrante cuando te dejas la piel haciendo deporte, reduces las calorías y optas por una alimentación sana y aún así no consigues perder peso. Hay personas que han probado diferentes dietas a lo largo de su vida. Y es que hoy día es muy fácil ponerse a dieta, hay muchas en internet, o te la pasa una vecina o amiga o tú decides que alimentos debes comer. En otras ocasiones, el  ansía por perder peso y obtener resultados rápidos te lleva a las «dietas milagro»,  que suponen un gran riesgo para la salud. . Seguro que muchos/as de vosotros/as habéis probado algunas de estas «dietas» Sin embargo, el problema fundamental está en conseguir adelgazar de forma saludable y no recuperar el peso perdido. Vamos a ver cuáles pueden ser los motivos y cómo podemos hacer una dieta efectiva.

Factores principales para una dieta efectiva

Antes de buscar otras causas vamos a hacernos un poco de autocrítica:

¿Estás siguiendo las pautas correctas?

  • ¿Sigues bien la dieta? Si no estás siguiendo las recomendaciones de un nutricionista, la dieta no funcionará por eficaz que sea.  Una dieta efectiva y saludable debe estar elaborada por un nutricionista. Lo más importante es saber combinar los alimentos de forma que nos sacien pero que no nos aporten más calorías de las que consumimos diariamente. Además, para que nuestra salud no se vea afectada, tenemos que elegir alimentos que aporten a nuestro cuerpo cada día todos los nutrientes que necesita. Por otro lado, lo que queremos es perder la grasa pero no la masa muscular, y saber cómo hacerlo y controlarlo bien, no es fácil si no lo realiza un profesional. Otra cosa a tener en cuenta a la hora de elaborar una dieta es tener en cuenta los alimentos que no nos viene bien para nuestra salud, además de los gustos alimenticios y la actividad física diaria que realizamos. Somos personas distintas, con distinto cuerpo, y no todas las dietas ofrecen los mismos resultados a todo el mundo. El nutricionista debe ir adaptando la dieta en función de los resultados.

Por tanto, una dieta efectiva debe ser totalmente  personalizada para que pierdas peso de la formas más eficiente posible.

ensalada saludable. Dieta efectiva

  • ¿Eres constante? No se trata sólo de perder peso, sino de mantenerse, y para ello es necesario adquirir nuevos hábitos nutricionales y ser constante. No vale ilusionarse con una dieta porque empiezas a perder peso pero tras las dos primeras semanas te estancas y  tu ilusión se desinfla. O te cansas de esa dieta porque no estás cómoda con ella y empiezas otra. En ese caso, es posible que la dieta que estés siguiendo no sea para ti, por lo que lo más aconsejable es que tu nutricionista la revise y te modifique el menú para que sientas más cómodo y lo puedas adquirir como hábito.  Recuerda que hay que ser constante, no existen los milagros, así que antes empezar otro plan, revisa con un profesional tu dieta.

 

  • ¿Haces deporte? Si tu intención es adelgazar, tan importante es comer de forma saludable y en las cantidades correctas como practicar actividad física.  Quizás tu respuesta sea sí; haces deporte. Por fin decides empezar a hacer ejercicio diariamente, te pones tu ropa de deporte y sales a correr o entras por fin al gimnasio. Pero, para tu sorpresa,  no bajas de peso sino todo lo contrario. ¿Por qué no bajo de peso si hago dieta y actividad física? Te desanimas y vuelves a dejar de hacer ejercicio. ..Nooo!! Cuando empezamos a practicar deporte, nuestros músculos se inflaman un poco y retienen líquido y podemos incluso ganar algo de peso. Nuestro cuerpo necesita adaptarse a ese cambio de actividad física y en un par de semanas la situación empezará a cambiar. Si esto no ocurre entonces tenemos que revisar nuestra dieta porque el principal motivo suele ser que ingerimos más calorías de las que necesitamos o gastamos. 

deporte para una dieta efectiva

Si tu respuesta es que sí a todo, entonces tendríamos que mirar otros motivos. 

 

Otros motivos por los que tu dieta no funciona

1. GENÉTICA

Mito o realidad ¿La herencia genética puede predisponerte a tener más dificultad para perder peso? No. Lo que se heredan son lo hábitos y conductas adquiridas. Una modificación en el estilo de vida puede anular el efecto negativo sobre la salud de algunas mutaciones genéticas en caso de tenerlas. Por eso, cumplir con las recomendaciones de actividad física puede contrarrestar una predisposición genética al sobrepeso y la obesidad.

2. MEDICAMENTOS

Hay ciertos fármacos, como corticoesteroides, antidepresivos, betabloqueantes, esteroides y anticonvulsivantes (antiepilépticos), cuyos componentes tienen el efecto de interferir en el metabolismo y provocar la estimulación del apetito o la sed, el crecimiento de la grasa y de la masa muscular o o favorecer la retención de líquidos. Sin embargo, con buena información, ejercicio físico y una dieta equilibrada el paciente estará mejor equipado para  limitar el impacto de los medicamentos en el peso. Una atención multidisciplinar entre el médico y nutricionista te ayudará a que te sea más fácil llevarlo a cabo y de forma saludable.

Tener en cuenta los medicamentos para una dieta eficaz

3. DEJAR DE FUMAR

Algunas personas aumentan de peso cuando dejan de fumar ya que la nicotina en los cigarrillos acelera su metabolismo. Cuando dejas de fumar puedes quemar el alimento más lentamente y por tanto, el gasto calórico es menor. Pero esto también tiene solución ajusta tu actividad física y la cantidad calorías teniendo en cuenta esta situación.

4. HIPOTIROIDISMO

Cuando padeces hipotiroidismo tu organismo o más bien tu metabolismo funciona más lentamente, por lo que consumes menos energía y esto conduce a una mayor tendencia a ganar peso o dificultad para perderlo.  Entonces, ¿el hipotiroidismo engorda? No. Teniendo en cuenta esta situación, debes llevar a cabo una dieta alimentaria que frene esta situación y ayudar a acelerar el metabolismo aumentando la actividad deportiva.

5. MENOPAUSIA

Si te estás acercando a la menopausia y notas que haciendo lo mismo que siempre aumentas de peso, esto es consecuencia de los cambios hormonales que se están produciendo en tu cuerpo. Y es que durante el transcurso de la perimenopausia, el 75% de las mujeres suelen ganar entre 4 y 10 kilos. Sin embargo el  aumento de peso en la menopausia no es inevitable. Puedes revertir el curso prestando atención a los hábitos alimenticios saludables y llevando un estilo de vida más activo.

6. ESTRÉS Y ANSIEDAD

Tanto el estrés como la ansiedad hacen que nuestro cuerpo segregue una mayor cantidad de cortisol. Uno de sus efectos más llamativos es el almacenamiento excesivo de grasa como método de supervivencia,  lo que provoca que aparezca un depósito de grasa, sobre todo en la zona del abdomen. A su vez, el cortisol provoca un aumento de insulina, que suele ir acompañado de un incremento del apetito. Por este motivo, las dietas adelgazantes más estrictas no siempre obtienen los resultados esperados, ya que pueden provocar una ansiedad adicional en el paciente.

7. DORMIR MAL

Dormir poco predispone a la ganancia de peso. Esto es debido a que la falta de sueño altera la regulación de la grelina y la leptina, que son las hormonas que regulan el hambre y la saciedad. Cuando uno duerme poco, tiene tendencia a comer más, sobre todo picoteos y carbohidratos.

8. NO COMER SUFICIENTES CALORÍAS

Muchas personas piensan que si no pierden peso es porque están comiendo demasiado. Entonces comen menos. ¿ Es está la mejor solución? No. Reducir drásticamente tus calorías y sin supervisión de un profesional, no sólo no funciona a largo plazo sino que conlleva ciertos riesgos para la salud. Cuando reduces tus calorías, puedes comenzar a perder músculo y desacelerar tu metabolismo. Para adelgazar o perder grasa no es necesario pasar hambre ni apartar de tu dieta los hidratos de carbono o las grasas. La clave es conseguir un armonía de nutrientes y un equilibrio.

En todos estos casos, una intervención multidisciplinar entre nuestro médico, psicólogo y nutricionista pueden paliar estos efectos y ayudarnos mantener un peso adecuado y unos hábitos saludables.

En resumen, estos son los tips más importantes para una dieta efectiva.

Puedes hacer una dieta efectiva y perder peso, sin pasar hambre. Participa con tu nutricionista, coméntale tus hábitos, tus gustos y tus problemas de salud, para que puedas hacer una dieta saludable y que puedas adquirirla cono un hábito sin que te aburras No existen los milagros, no quieras ver cambios inmediatos en tu cuerpo. Aléjate de los métodos que prometen perder peso rápidamente en poco tiempo, ya que lo que vas a conseguir con el tiempo es tener un efecto rebote importante. Recuerda que a pesar de que ciertas circunstancias te predispongan a tener más dificultad para perder peso o más facilidad para ganarlo,  esta situación no es inevitable. La fórmula ideal para que nuestra dieta sea efectiva es una buena dieta personalizada, actividad física y adquirir hábitos saludables. Ten constancia,  paciencia y motivación para conseguir resultados positivos en tus esfuerzos.

Equipo Masvitae


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20/Jul/2022

Cuando salgas a pasar el día al aire libre una buena opción es llevar comidas picnic saludables. Con la llegada del calor y el buen tiempo, pasamos más tiempo al aire libre disfrutando del campo y la playa en compañía de familiares y amigos. A la hora de planificar estas salidas,  prepara comidas picnic en casa, y evitar así, el consumo de comida rápida, ultra procesada y, en definitiva, poco saludable. Hay alternativas muy sanas y sencillas de realizar, que no nos quitará mucho tiempo. Por ello, hoy te vamos a proponer algunas ideas de comidas para un picnic saludable y sencillo, para que tus comidas al aire libre sean tan sanas como si las comieras en casa.

La reina de la comidas picnic: Ensaladas

La reina de las comidas pcinic en verano son las ensaladas, se pueden hacer de infinitas variedades y se pueden combinar con ingredientes crudos y cocidos. Llévatelo todo picado a falta de echarle el aliño. Estas son algunas ideas:

  • De pasta, arroz o quinoa.
  • De patata con verduras, huevo duro y atún
  • Un picadillo de tomate, con atún, pimiento y cebolla.
  • Una pipirrana ó salpicón de verduras con marisco o pescado en conserva: Pulpo, gambas, bocas de mar, pimiento verde y rojo, tomate, pepino, cebolla, vinagre, aceite y sal.
  • Ensalada con lechuga y hojas verdes; mixta, tropical o césar.
  • Acompañada de frutos secos y manzana.
  • De legumbres como garbanzos o lentejas con tomate, huevo y otras hortalizas
  • De de espinacas, queso de cabra y manzana.

Como puedes ver las opciones son interminables. Mira en tu nevera qué tienes y diseña tu propia ensalada. Es una opción que saludable, que no s va a saciar y que si elegimos bien los ingredientes nos va a proporcionar los nutrientes que necesitamos.   Recuerda que en tu menú: no pueden faltar la fruta y la verdura, los granos integrales y las proteínas.

comida picnic: ensalada de pasta

Cremas y sopas frías en tus comidas picnic

Las las cremas y sopas frías son muy útiles y apetecibles porque son ligeras, refrescan y rehidratan.

  • Salmorejo.
  • Gazpacho tradicional o ( lo puedes llevar de sandía, cerezas o mango).

Gazpacho de sandía, cerezas o mango:

  • 500 g de sandía / cerezas o mango
  • 500 g de tomate
  • 1 pimiento verde
  • 1/2 diente de ajo (opcional)
  • 4 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 2 cucharadas de vinagre balsámico o de Jerez
  • 50 g de miga de pan (opcional)
  • Una pizca de sal

comida picnic: gazpacho

  • Crema fría de melón
  • 1 kilo de pulpa de melón ( da igual la variedad que quieras)
  • 1 yogur natural sin azúcar de 125 gr (el mejor es el tipo griego)
  • Una medida del vasito de yogur con leche (puede ser desnatada) o bien puedes poner otro yogur si te gusta potenciar su sabor
  • Un chorrito de aceite de oliva virgen extra 
  • Sal y pimienta 
  • Hojas de hierbabuena
  • Jamón picado para servir
    comida picnic: crema fría de melón

     Haz tus comidas picnic con aperitivos nutritivos

  • Para picar algo sustituye los aperitivos salados tipo patatas chip, aperitivos o snacks salados y otros ultraprocesados por alternativas más sanas. Por ejemplo:
  • Crudites de verduras o los chips de verdura.
  • Fruto seco natural, siempre controlando su cantidad.
  • Alguna pieza de fruta o ya cortada en un tupperware (sandía, melón, melocotón..)
  • Otras alternativas pueden ser un batido de frutas fresquito, un yogur natural con frutas.

Todas estas son alternativas más sanas para incluir en tu picnic saludable.

comidas picnic: macedonia de frutas
Macedonia de frutas

Salsas saludables

El  hummus o el guacamole son opciones muy saludables que se pueden acompañar de crudités de verduras. Hay opciones saludables que se pueden comprar o podemos prepararlas fácilmente nosotros mismos:

Para el hummus solamente necesitaremos garbanzos cocidos, tahini, ajo, aceite de oliva virgen extra, zumo de un limón, comino en polvo, sal (opcional), pimentón de la vera dulce o picante y semillas de sésamo.

Por otro lado, Si preferimos el guacamole necesitaremos aguacates, tomate, cebolla fresca, lima, cilantro fresco y sal.

Comidas picnic: hummus y crudites
Hummus con crudités

Bocadillos de calidad.

Si eres de los que prefieren llevar un bocata en tus comidas picnic, usa pan integral y rellenos de calidad donde no falten los vegetales. Te ofrecemos ideas de bocadillos :

  • De pescado en conserva como el atún, las sardinas o la caballa, enriquecido con vegetales como el tomate, la lechuga, o el aguacate.
  • Con filete de pollo a la plancha con verduras.
  • Con embutido como jamón serrano, pechuga de pavo o pollo, caña de lomo o jamón cocido extra. Busca siempre que tenga un alto porcentaje de carne. Si lo quieres hacer más nutritivo le puedes añadir algún vegetal o verdura a la plancha (pimiento, calabacín, berenjena)

bocadillo saludable

Tortilla de patatas o quiche

La tortilla de patatas puedes hacerla más saludable cociendo las patatas en el microondas. Otra opción podría ser sustituir las patatas por calabacín y alguna otra verdura.¡

En tus comidas picnic no puede faltar la bebida.

Relájate y disfruta estas vacaciones! No te obsesiones con la comida. Recuerda siempre  dedicar un ratito a planificar las comidas para no dedicarle tanto tiempo y no comer mal.

Espero que con estas ideas sanas y sencillas puedas disfrutar de tu tiempo al aire libre de forma saludable. Y si necesitas asesoramiento nutricional  o iniciar una dieta personalizada no dudes en contactar con nuestros especialistas en nutrición.

 

Equipo Masvitae.


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