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01/Oct/2021

Está demostrado que la práctica de ejercicio físico de manera regular es necesaria para mantener una buena salud. Sin embargo, cuando realizamos cualquier tipo de deporte, estamos sometiendo a nuestro cuerpo a un esfuerzo importante. Por este motivo, antes de iniciar cualquier práctica deportiva debes someterte a un reconocimiento médico-deportivo, que debe incluir una prueba de esfuerzo o ergometría, y así asegurarnos de que nuestro estado de salud es óptimo.

¿En qué consiste la prueba de esfuerzo?

La ergometría, también conocida como prueba de esfuerzo es un examen funcional, no invasivo con fines diagnósticos. Antes de realizarse la prueba, el paciente debe firmar su consentimiento y autorización.

La ergometría o prueba de esfuerzo consiste en la realización de ejercicio físico en tapiz rodante o bicicleta estática mientras se monitoriza el ritmo del corazón y la presión arterial. Va aumentándose progresivamente la carga, de acuerdo con unos protocolos predeterminados.

Antes del inicio de la ergometría se deberá realizar al paciente un electrocardiograma en reposo. Una vez iniciada la prueba de esfuerzo, se obtendrá una monitorización electrocardiográfica continua. Además deben realizarse mediciones periódicas de la presión arterial.

La prueba de esfuerzo es un examen muy completo. Estudia la actividad de nuestros pulmones, corazón, músculos o sistema circulatorio cuando hacemos deporte.

Mide:

  • La velocidad km/h.
  • La pendiente (%).
  • Las revoluciones por minuto (rpm).
  • Potencia (vatios).

Se van aplicando distintas cargas físicas a una persona, como velocidad (km/h), pendiente (%), revoluciones por minuto (rpm), potencia (vatios) etc, para evaluar cómo responde nuestro organismo antes las mismas.

Este sistema nos permitirá cuantificar la intensidad en forma de frecuencia cardíaca, ritmo, presión arterial, registro del electrocardiograma, etc.

El objetivo principal de una prueba de esfuerzo o ergometría, es conocer la respuesta o aceptación que tiene nuestro organismo ante el esfuerzo físico de cierta intensidad. También sirve también para valorar el pronóstico de una enfermedad coronaria en estudio o ya diagnosticada anteriormente.

Gracias al chequeo deportivo vamos a poder descartar posibles patologías que contraindiquen la práctica deportiva y aseguramos de si estamos o no preparados  para realizar nuestro deporte sin riesgos para nuestra salud.

 

¿A quién está dirigida?

  • Deportistas, profesionales o amateurs, que deseen mejorar su rendimiento.
  • Deportistas que quieran conocer su estado de salud y las posibles contraindicaciones para realizar un determinado deporte.
  • Cualquier persona, niño o adulto, que quiera iniciarse con seguridad en la práctica deportiva.

¿Cuándo está indicada la prueba de esfuerzo para deportistas?

Hay dos razones muy importantes por las que un médico especialista en Medicina deportiva va a sugerirte que realices una prueba de esfuerzo:

  • Por cuestiones de salud general: Un chequeo de este tipo, sirve para detectar o descartar posibles enfermedades o anomalías en el corazón, los pulmones, o la sangre que, en ocasiones, solo se manifiestan tras hacer un esfuerzo físico de cierta intensidad. De esta forma evitamos riesgos en la actividad deportiva.

 

  • Conocer la manera en la que nuestro organismo reacciona ante el entrenamiento, con el fin de adaptarlo a un tipo de actividad física o ejercicio determinado y obtener el mejor rendimiento posible.

En la prueba de esfuerzo se determina el umbral anaeróbico (nuestro nivel máximo de capacidad física), que ocurre a una determinada frecuencia cardiaca (latidos por minuto). Una vez superado ese umbral, el cuerpo comienza a producir ácido láctico y el rendimiento deportivo comienza a decaer.

Conociendo ese nivel, podemos establecer un plan de entrenamiento adecuado para poder elevar el umbral y mejorar el rendimiento deportivo. También nos va a servir para subir o bajar ese nivel si fuera necesario, evitando así, poner en riesgo nuestra salud cardiovascular y respiratoria.

Así, la prueba de esfuerzo sirve para determinar cuál es el nivel de esfuerzo físico apropiado para cada persona para que el entrenamiento sea más productivo y se consigan progresos de forma más rápida y efectiva y sin riesgos para nuestra salud.

 

Prueba de esfuerzo en Masvitae

En Masvitae realizamos pruebas de esfuerzo tanto a deportistas como a personas que desean iniciarse en el deporte y es llevada a cabo por un médico especialista en Medicina Deportiva.

En nuestra Unidad de Medicina Deportiva, esta prueba está integrada dentro del Reconocimiento Médico Deportivo. Con este reconocimiento se pretende llevar a cabo un estudio más profundo y completo, incluyendo otras pruebas, controles y recomendaciones adicionales. Todo ello con el objetivo de mejorar el rendimiento deportivo y una actividad libre de riesgos.

 

Equipo Masvitae

 

 

 

 


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04/Mar/2021

A pesar de estar en pleno siglo XXI, los mitos sobre la nutrición deportiva siguen estando muy arraigados en la población general. Y esto no solo es perjudicial a nivel de su rendimiento personal, sino que puede llegar a poner en riesgo su salud.

Si practicas deporte y te preguntas cómo alimentarte correctamente, el artículo de hoy te interesa para no caer en  falsos mitos.

A continuación explicaremos los mitos más habituales que podemos encontrar sobre la nutrición deportiva.

  1. Soy deportista porque hago deporte

    Si vas al gimnasio 3 veces por semana no te puedes considerar deportista. El deportista es aquella persona que hace deporte cada día (o casi cada día) durante varias horas. Tu serías una persona activa. A nivel de nutrición quiere decir que:

    • Tu gasto energético sube pero no como para aumentar la ingesta calórica diaria de una manera considerable.
    • Debes hidratarte bien.  La bebida isotónica tiene  gran cantidad de azúcar, por lo que en muchas ocasiones será suficiente rehidratarse con agua tras o durante una sesión de entreno. Todo irá en función del tipo de entrenamiento que se realice, la intensidad y el tiempo.
  2.  Hacer varias comidas al día acelera el metabolismo.

    Da igual hacer cinco o seis comidas al día en menor cantidad que dos o tres más abundantes. Ni acelera el metabolismo, ni hacen nada de nada

    Lo que realmente importa al final es la calidad y la cantidad total de calorías que hayamos ingerido y no el número de comidas.

  3.    Como hago deporte debo tomar suplementos para  alcanzar el objetivo deportivo.

             No necesitas tomar batidos ni suplementos.  Son ayudas que pueden ayudarnos en casos puntuales, siempre que la nutrición deportiva sea adecuada y esté adaptada a nuestras necesidades, y siempre bajo recomendación profesional.

    No podemos pretender que los suplementos compensen una mala alimentación.

  4.  Para ganar músculo debo comer más proteínas.

    Siempre pensamos que las proteínas son lo único que nos hará crecer el músculo y que   cuanto más  consumamos más rápido lo desarrollaremos.

    Si ejercitas un músculo a través del ejercicio, este se pone fuerte. Una vez que lo estimulamos          debemos alimentarlo correctamente. Las proteínas son uno de los nutrientes que necesita para        crecer, pero en su justa medida, tampoco cantidades desmesuradas. Pero los músculos no                necesitan de ellas. También necesitan  hidratos de carbono  para recuperar el glucógeno perdido    y conseguir su recuperación antes.

    Si la nutrición deportiva es adecuada pero no haces deporte, el músculo se queda blando y pequeño. Si haces deporte y comes  adecuadamente, el resultado será satisfactorio.

  5. Como  hago deporte puedo comer de todo. (Esto no es hacer una buena nutrición deportiva)

    La práctica habitual de actividad física hace que el gasto energético aumente. Pero esto no quiere decir que se pueda comer lo que uno quiera.

    Es muy típico darnos a nosotros mismos permiso para comer comida poco saludable  a cambio de hacer deporte.  Lo más importante es nuestra salud. Una buena nutrición deportiva consiste en cuidar la calidad de nuestra alimentación siempre con alimentos  saludables.
    Eso no quita que algún día podamos permitirnos algún capricho

  6.  Hago deporte en ayunas para quemar grasas.

Hacer deporte sin desayuno no adelgaza más que si desayunamos. El entrenamiento en ayunas no            conlleva ventajas, pero sí algunos inconvenientes como fatiga temprana, posibles mareos, rendir              menos, consumir proteína muscular, malestar general…

        Se recomienda desayunar de forma sana y equilibrada alrededor de 90 minutos antes de             practicar ejercicio para evitar que la digestión empeore nuestro rendimiento.

Si hacemos entrenamientos en ayunas, deben ser con un fin concreto y siempre pautados por                    especialistas, como puede ser tu entrenador deportivo, fisioterapeuta, médico…

 

 

Una buena nutrición deportiva requiere de una dieta que debe ser personalizada e influye qué tipo            de ejercicio se realiza y a qué hora.

Si  quieres mejorar tu composición corporal o rendimiento deportivo lo ideal sería ponerse en manos de un nutricionista deportivo para que adapte tu alimentación al deporte que estés haciendo y a tus características. También un entrenador deportivo que te haga un buen plan de entrenamientos.

De esta forma conseguirás tus objetivos y sin riesgos para tu salud.

 

 

 

 

 


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12/May/2020

Causas del dolor y lesiones durante el ejercicio en la cuarentena

      Con el confinamiento, son muchos/as los/las deportistas que han tenido que adaptar su rutina de trabajo y entrenamiento para poderlos realizar en casa. Éste también ha sido el caso de los ciclistas, que se han visto forzados a recuperar su antigua amistad con el rodillo.

Sin embargo, son muchas las lesiones que se han derivado a causa de la práctica deportiva en el domicilio. Esto se debe a una mala adaptación al medio del que disponíamos, y a una serie de factores: carga de trabajo, mal adaptación de los recursos, biomecánica inadecuada, sedentarismo prolongado, etc;

Entrenamiento en rodillo

En el caso de los ciclistas, el entrenamiento en rodillo es muy distinto al entrenamiento al que se está acostumbrado en el exterior. Influyen los siguientes factores:

  • Psicológicos (menor sensación de libertad, agotamiento mental por aburrimiento).
  • Orgánicos (menor transpiración y sensación de agotamiento)
  • De tipo biomecánico.

Al entrenar en un rodillo, existe una menor libertad de movimiento que en el entrenamiento en el exterior, lo que genera una mayor sobrecarga a nivel muscular. El rodillo no deja de ser una estructura rígida con poca capacidad de movimiento.

Todo esto hace que un buen ajuste biomecánico y una buena dosificación de las cargas de entrenamiento se postulen como premisas básicas para optimizar el rendimiento y, lo que es más importante, evitar futuras lesiones que nos aparten del deporte y mermen nuestra calidad de vida.

Lesiones más frecuentes derivadas de una mala práctica

A modo de resumen, las lesiones más frecuentes derivadas de una mala praxis y una mala gestión de la carga de trabajo son:

  •  De tipo muscular: sobrecarga muscular, microroturas.
  •  En el tendón: tendinopatías, tendinosis, tenosinovitis.
  •  De tipo articular: inflamación intraarticular.

 

Imagen ecográfica del tendón rotuliano en un proceso inflamatorio.

Diagnóstico de las lesiones derivadas de una mala práctica

 Ante cualquier síntoma/dolor/molestia que presentes, lo primero que debes hacer es pausar tu práctica deportiva y acudir a un profesional sanitario (fisioterapeuta).

Un buen diagnóstico y planificación del tratamiento son las premisas básicas para una óptima recuperación. En el diagnóstico, será de vital importancia el estudio de imagen.

En el caso de lesiones de tejido blando como son el músculo y el tendón, la valoración ecográfica es de vital importancia, para cuantificar el grado de lesión, y monitorizar en todo momento la recuperación del paciente.

Todo aquello que se puede medir, se puede mejorar.

¿Qué podemos hacer para prevenir la aparición de lesiones?

  “No hay que montar en bicicleta para estar en forma, sino estar en forma para montar en bicicleta”.

Esta frase resumen de forma breve y concisa nuestra filosofía de trabajo de cara a cualquier deporte: Cualquier deporte de tipo cardiovascular debe ir de la mano del trabajo de fuerza.

Los deportes de tipo cardiovascular, como el ciclismo, el running, etc, son muy  beneficiosos para la salud cardiovascular. Sin embargo, hacen mucho énfasis en el trabajo de las extremidades, dejando un poco de lado grupos musculares básicos para nuestra salud, como los músculos centrales del CORE (abdomen).

A modo de símil, para su fácil comprensión, sería como pretender disparar un cañón de mucha fuerza (piernas de un ciclista) desde una barca pequeña (abdomen débil). Lo más probable es que la barca se desestabilice y vuelque (lesión). Es por ello, que para disparar un cañón de gran fuerza se requiere de un barco fuerte y robusto que aguante la carga (trabajo de fuerza).

¿Cómo conseguir el máximo de tus posibilidades sin perjudicar tu salud?

Para conseguir el máximo de tus posibilidades, se recomienda contar con los servicios de un preparador físico especializado en ciclismo. Así, se te darán las pautas de entrenamiento, tanto cardiovascular como de fuerza, siempre adaptado a tu condición física y de salud, con el fin de optimizar los beneficios de ambos y llevar tu rendimiento a un siguiente nivel.

Además, a todos los ciclistas se les recomienda que realicen un estudio biomecánico de su bicicleta. Anatómicamente, todos/as somos distintos y tenemos nuestras características y peculiaridades.        La base del éxito en la prevención de lesiones está en adaptar la bicicleta a tus características y morfología, y evitar que seas tú quien se tiene que adaptar a ella.

A modo de resumen, desde masvitae les aconsejamos siempre dosificar la carga de trabajo. A veces, «menos es más». Cuenta con la ayuda de un profesional cualificado que te guíe en tu entrenamiento y te ayude a obtener los máximos resultados.

En caso de presentar cualquier tipo de molestia o dolor, acude a tu fisioterapeuta de confianza. Deposita tu salud en buenas manos.

José Bravo, Podólogo e Ismael Romero, Fisioterapeuta

 


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