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19/Jun/2023

Las lesiones deportivas son una preocupación común para aquellos que practican deportes y actividad física. ¡Te enseñamos cómo tratarlas!

Síntomas de las lesiones deportivas

Los síntomas de las lesiones deportivas pueden variar según el tipo de lesión y la gravedad de la misma. A continuación, se presentamos algunos de los síntomas comunes de las lesiones deportivas:

  1. Dolor: El dolor es un síntoma común de las lesiones. El dolor puede ser agudo o sordo y puede aumentar cuando se mueve la zona afectada.
  2. Hinchazón: La zona afectada puede sentirse hinchada y sensible al tacto.
  3. Hematomas: Los hematomas son otro síntoma común de las lesiones deportivas. La zona afectada puede presentar un color morado o azul oscuro debido a la acumulación de sangre debajo de la piel.
  4. Limitación de la movilidad: Las lesiones deportivas pueden limitar la capacidad de mover la zona afectada, lo que puede dificultar la realización de actividades diarias normales.
  5. Debilidad: pueden causar debilidad en la zona afectada, lo que puede dificultar la realización de ciertas actividades físicas.

Es importante tener en cuenta que estos síntomas pueden variar según la lesión y que algunos síntomas pueden tardar en aparecer después de la lesión inicial. Si experimenta alguno de estos síntomas después de una lesión deportiva, es importante buscar atención médica para recibir un diagnóstico y tratamiento adecuados.

Diagnóstico de las lesiones deportivas

El diagnóstico generalmente se realiza a través de una evaluación médica y un examen físico. Durante la evaluación médica, su médico puede hacer preguntas sobre su historial médico, cómo ocurrió la lesión y los síntomas que está experimentando.

Luego, el médico realizará un examen físico de la zona afectada, buscando signos de hinchazón, hematomas, dolor y limitación de la movilidad. También pueden realizar pruebas adicionales, como radiografías, tomografías computarizadas (TC) o resonancias magnéticas (RM), para evaluar la gravedad de la lesión.

Cómo tratar las lesiones deportivas

El tratamiento de las lesiones deportivas puede variar según el tipo y la gravedad de la lesión, pero hay algunas pautas generales que se pueden seguir.

Desde Más Viate; clínica de fisioterapia deportiva, te facilitamos las formas más comunes de tratar una lesión deportiva:

Descanso

Es importante descansar la zona afectada para permitir que se recupere adecuadamente. En algunos casos, esto puede significar evitar actividades físicas durante un período de tiempo específico.

Hielo

La aplicación de hielo en la zona afectada puede ayudar a reducir la hinchazón y el dolor. Se recomienda aplicar hielo durante 20 minutos a la vez, varias veces al día.

Compresión

La compresión de la zona afectada con un vendaje elástico puede ayudar a reducir la hinchazón y proporcionar soporte adicional a la zona lesionada.

Elevación

Elevar la zona afectada por encima del nivel del corazón puede ayudar a reducir la hinchazón.

Medicamentos

Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor asociados con las lesiones deportivas. Es importante hablar con un médico antes de tomar cualquier medicamento para asegurarse de que sea seguro y adecuado para su lesión.

Fisioterapia

En algunos casos, puede ser necesario un programa de fisioterapia deportiva para ayudar a restaurar la fuerza y la movilidad en la zona afectada. Si estás interesado, tenemos una clínica de fisioterapia en Sevilla, donde podemos ayudarte a tratar la lesión.

Principales causas de las lesiones deportivas

Las lesiones pueden ser causadas por una variedad de factores, como:

  • Sobrecarga: Las lesiones por sobrecarga ocurren cuando se realiza una actividad física repetitiva, como correr o saltar, que ejerce demasiada presión en una zona específica del cuerpo. Con el tiempo, esta presión puede causar dolor e inflamación en la zona afectada.
  • Falta de calentamiento: No calentar adecuadamente antes de realizar una actividad física intensa puede aumentar el riesgo de lesiones deportivas. El calentamiento ayuda a preparar los músculos y las articulaciones para la actividad física.
  • Fatiga: Puede aumentar el riesgo de lesiones deportivas, ya que puede reducir la capacidad del cuerpo para responder a los cambios en el movimiento y la postura.
  • Factores biomecánicos: Como la postura o la alineación del cuerpo, pueden influir en la forma en que el cuerpo responde a la actividad física. Una mala alineación puede aumentar el estrés en ciertas áreas del cuerpo y aumentar el riesgo de lesiones.
  • Trauma agudo: Las lesiones agudas pueden ocurrir como resultado de un evento traumático, como una caída o una colisión. Estas lesiones pueden incluir fracturas óseas, lesiones en los tejidos blandos y conmoción cerebral.

¿Cómo prevenir las lesiones?

La prevención de lesiones deportivas es importante para mantenerse en forma y saludable. Aquí hay algunas medidas preventivas que se pueden tomar para reducir el riesgo de lesiones deportivas:

  • Calentamiento: Realizar un calentamiento adecuado antes de cualquier actividad física es fundamental para prevenir lesiones. El calentamiento ayuda a aumentar la circulación sanguínea y la temperatura corporal, preparando los músculos, las articulaciones y los tejidos para la actividad física.
  • Fortalecimiento muscular: El fortalecimiento muscular ayuda a aumentar la estabilidad y la resistencia del cuerpo, lo que puede reducir el riesgo de lesiones. Es importante trabajar todos los grupos musculares para garantizar un equilibrio adecuado.
  • Descanso: Es importante permitir que el cuerpo descanse adecuadamente después de la actividad física intensa. La fatiga aumenta el riesgo de lesiones, por lo que es importante programar períodos regulares de descanso y recuperación.
  • Hidratación y nutrición deportiva: Mantenerse hidratado antes, durante y después de la actividad física es importante para prevenir lesiones. La deshidratación y una nutrición inadecuada puede reducir la resistencia y aumentar el riesgo de fatiga muscular.
  • Equipo adecuado: Usar el equipo deportivo adecuado puede ayudar a prevenir lesiones. Asegúrate de usar calzado adecuado y bien ajustado, y protección adicional si es necesario para la actividad física que se está realizando.

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01/Oct/2021

Está demostrado que la práctica de ejercicio físico de manera regular es necesaria para mantener una buena salud. Sin embargo, cuando realizamos cualquier tipo de deporte, estamos sometiendo a nuestro cuerpo a un esfuerzo importante. Por este motivo, antes de iniciar cualquier práctica deportiva debes someterte a un reconocimiento médico-deportivo, que debe incluir una prueba de esfuerzo o ergometría, y así asegurarnos de que nuestro estado de salud es óptimo.

¿En qué consiste la prueba de esfuerzo?

La ergometría, también conocida como prueba de esfuerzo es un examen funcional, no invasivo con fines diagnósticos. Antes de realizarse la prueba, el paciente debe firmar su consentimiento y autorización.

La ergometría o prueba de esfuerzo consiste en la realización de ejercicio físico en tapiz rodante o bicicleta estática mientras se monitoriza el ritmo del corazón y la presión arterial. Va aumentándose progresivamente la carga, de acuerdo con unos protocolos predeterminados.

Antes del inicio de la ergometría se deberá realizar al paciente un electrocardiograma en reposo. Una vez iniciada la prueba de esfuerzo, se obtendrá una monitorización electrocardiográfica continua. Además deben realizarse mediciones periódicas de la presión arterial.

La prueba de esfuerzo es un examen muy completo. Estudia la actividad de nuestros pulmones, corazón, músculos o sistema circulatorio cuando hacemos deporte.

Mide:

  • La velocidad km/h.
  • La pendiente (%).
  • Las revoluciones por minuto (rpm).
  • Potencia (vatios).

Se van aplicando distintas cargas físicas a una persona, como velocidad (km/h), pendiente (%), revoluciones por minuto (rpm), potencia (vatios) etc, para evaluar cómo responde nuestro organismo antes las mismas.

Este sistema nos permitirá cuantificar la intensidad en forma de frecuencia cardíaca, ritmo, presión arterial, registro del electrocardiograma, etc.

El objetivo principal de una prueba de esfuerzo o ergometría, es conocer la respuesta o aceptación que tiene nuestro organismo ante el esfuerzo físico de cierta intensidad. También sirve también para valorar el pronóstico de una enfermedad coronaria en estudio o ya diagnosticada anteriormente.

Gracias al chequeo deportivo vamos a poder descartar posibles patologías que contraindiquen la práctica deportiva y aseguramos de si estamos o no preparados  para realizar nuestro deporte sin riesgos para nuestra salud.

 

¿A quién está dirigida?

  • Deportistas, profesionales o amateurs, que deseen mejorar su rendimiento.
  • Deportistas que quieran conocer su estado de salud y las posibles contraindicaciones para realizar un determinado deporte.
  • Cualquier persona, niño o adulto, que quiera iniciarse con seguridad en la práctica deportiva.

¿Cuándo está indicada la prueba de esfuerzo para deportistas?

Hay dos razones muy importantes por las que un médico especialista en Medicina deportiva va a sugerirte que realices una prueba de esfuerzo:

  • Por cuestiones de salud general: Un chequeo de este tipo, sirve para detectar o descartar posibles enfermedades o anomalías en el corazón, los pulmones, o la sangre que, en ocasiones, solo se manifiestan tras hacer un esfuerzo físico de cierta intensidad. De esta forma evitamos riesgos en la actividad deportiva.

 

  • Conocer la manera en la que nuestro organismo reacciona ante el entrenamiento, con el fin de adaptarlo a un tipo de actividad física o ejercicio determinado y obtener el mejor rendimiento posible.

En la prueba de esfuerzo se determina el umbral anaeróbico (nuestro nivel máximo de capacidad física), que ocurre a una determinada frecuencia cardiaca (latidos por minuto). Una vez superado ese umbral, el cuerpo comienza a producir ácido láctico y el rendimiento deportivo comienza a decaer.

Conociendo ese nivel, podemos establecer un plan de entrenamiento adecuado para poder elevar el umbral y mejorar el rendimiento deportivo. También nos va a servir para subir o bajar ese nivel si fuera necesario, evitando así, poner en riesgo nuestra salud cardiovascular y respiratoria.

Así, la prueba de esfuerzo sirve para determinar cuál es el nivel de esfuerzo físico apropiado para cada persona para que el entrenamiento sea más productivo y se consigan progresos de forma más rápida y efectiva y sin riesgos para nuestra salud.

 

Prueba de esfuerzo en Masvitae

En Masvitae realizamos pruebas de esfuerzo tanto a deportistas como a personas que desean iniciarse en el deporte y es llevada a cabo por un médico especialista en Medicina Deportiva.

En nuestra Unidad de Medicina Deportiva, esta prueba está integrada dentro del Reconocimiento Médico Deportivo. Con este reconocimiento se pretende llevar a cabo un estudio más profundo y completo, incluyendo otras pruebas, controles y recomendaciones adicionales. Todo ello con el objetivo de mejorar el rendimiento deportivo y una actividad libre de riesgos.

 

Equipo Masvitae

 

 

 

 


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26/May/2021

Seguro que  muchos de vosotros habéis tenido molestias gastrointestinales durante y después de una competición de larga distancia.

Los problemas gastrointestinales en el deportista (flatulencia, diarrea, nausea, reflujo gastroesofágico, dolor abdominal) son muy comunes en atletas, triatletas, corredores de montaña y, en general, en aquellos que compiten en pruebas de larga resistencia. Estas molestias aumentan en actividades de más de 2h de duración y a intensidades iguales o mayores al 60% del VO2 max.

Hay que entender que la situación fisiológica durante la práctica de actividad física y deporte cambia. El flujo sanguíneo irriga a los órganos que están más involucrados en la realización del ejercicio físico ( sistema musculo-esquelético, corazón,  pulmones y cerebro) y la zona tracto digestivo está menos irrigada.

Durante la práctica de actividad físico-deportiva se da una redistribución del flujo sanguíneo que difiere mucho a la situación de reposo. La sangre se redistribuye de manera que irriga aquellos órganos más involucrados en la realización del ejercicio físico, como el músculo esquelético, corazón, pulmones y, evidentemente, conserva la irrigación en el cerebro.

A eso hay que añadir que en los ejercicios de larga duración si no se siguen las pautas de hidratación, provocará cierto grado de deshidratación con lo cual ser reducirá aún mas la irrigación en el sistema digestivo.

Estos problemas gastrointestinales durante la competición pueden convertirse en un gran enemigo del deportista provocando una disminución de su rendimiento, e incluso impidiéndoles terminar la carrera o competición.

 

¿Cuáles son los síntomas gastrointestinales más comunes durante el ejercicio?

Los síntomas gastrointestinales producidos por el ejercicio no son comunes a todo el mundo; varía en función de factores como el sexo, la edad, tipo de deporte, preparación física, modo e intensidad del ejercicio, etc,

Los problemas más comunes son estos:

  • Distensión o hinchazón abdominal
  • Vómitos
  • Flatulencias
  • Eructos
  • Reflujo o ardores
  • Urgencia de defecar
  • Dolor estomacal
  • Diarrea
  • Calambres intestinales.
  • Náuseas
  • Hemorragia intestinal.

¿Cuándo hay más prevalencia de tener problemas gastrointestinales?

La prevalencia de los problemas gastrointestinales en el deportista es mas común:

  • En mujeres que en hombres, sobre todo cuando éstas se encuentran con el periodo de menstruación.
  • En personas con tendencia al estrés, en las que la competición les provoca un mayor grado de estrés.
  • Se dan mas frecuente en disciplinas deportivas de carreras de larga distancia (maratones, triatlones, ultra-trails..).

Esto se debe a factores mecánicos; ya que al correr hay mayor vibración intestinal (hay mayor incidencia en el corredor que en ciclista). Y también a la intensidad del ejercicio. Alrededor de 85% de los atletas de larga duración (≈24 horas)manifiestan haber padecido severos síntomas gastrointestinales durante la competición, en contraste con los corredores de media maratón,

 

¿Cómo pueden los deportistas prevenir los problemas gastrointestinales?

Ante toda esta situación es importante que el deportista siga una serie de normas y estrategias nutricionales antes y durante la práctica de la actividad física que le ayudarán a mejorar mucho estos problemas o incluso que puedan llegar a desaparecer.

  • Hidratación. Ingerir suficiente cantidad de líquido antes y durante la competición.
  • Asegurar la ingesta adecuada de sodio. Las sales se deben incluir en ejercicios de más de hora y media de duración.
  • Evita la toma de geles de manera consecutiva. Es mejor alterna la toma de suplementaciones con otros alimentos.
  • Toma bebidas isotónicas poco concentradas, entre un 6-7% como máximo
  • Evitar el consumo de fibra los días previos a la competición y durante la competición.
  • Evitar alimentos ricos en grasas los días previos a la competición y durante la misma.
  • Deja tiempo suficiente (3 o más horas) para digerir la última comida antes de la competición.
  • En competiciones no pruebes nada que no hayas probado anteriormente.
  • Toma alimentos astringentes, como el arroz hervido, el membrillo, bebidas vegetales (almendras o arroz ) durante el día anterior a la competición o durante la comida anterior a un entrenamiento intenso.
  • Evita tomar alimentos ricos en fructosa durante las horas anteriores.
  • Procura que tus digestiones antes de la actividad deportiva sean fáciles. Evita tomar comidas abundantes, así como alimentos muy fibrosos o verduras y frutas crudas. Procura que los alimentos que tomes sean de fácil digestión y con un volumen moderado.
  • Entrena tu intestino a comer y a beber durante los entrenamientos.
  • Evita el consumo de fármacos como la aspirina o AINES (antiinflamatorios no esteroideos),como el ibuprofeno.  Aumentan la permeabilidad intestinal e incrementan la incidencia y la sintomatología.
  • Controla el estrés con el objetivo de mantener bajo el estrés el día de la competición.
  • Adapta tu propia intensidad adecuada para una función gástrica habitual.

 

El seguimiento de estas recomendaciones básicas te ayudarán a mejorar los problemas gastrointestinales tanto en los entrenamientos como en las competiciones. Si tienes cualquier duda, puedes consultar con un nutricionista deportivo. Ellos te asesorarán y te darán las estrategias más adecuadas a tu caso para prevenir esos problemas.

 


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