Causas del dolor y lesiones durante el ejercicio en la cuarentena

      Con el confinamiento, son muchos/as los/las deportistas que han tenido que adaptar su rutina de trabajo y entrenamiento para poderlos realizar en casa. Éste también ha sido el caso de los ciclistas, que se han visto forzados a recuperar su antigua amistad con el rodillo.

Sin embargo, son muchas las lesiones que se han derivado a causa de la práctica deportiva en el domicilio. Esto se debe a una mala adaptación al medio del que disponíamos, y a una serie de factores: carga de trabajo, mal adaptación de los recursos, biomecánica inadecuada, sedentarismo prolongado, etc;

Entrenamiento en rodillo

En el caso de los ciclistas, el entrenamiento en rodillo es muy distinto al entrenamiento al que se está acostumbrado en el exterior. Influyen los siguientes factores:

• Psicológicos (menor sensación de libertad, agotamiento mental por aburrimiento).
• Orgánicos (menor transpiración y sensación de agotamiento)
• De tipo biomecánico.

Al entrenar en un rodillo, existe una menor libertad de movimiento que en el entrenamiento en el exterior, lo que genera una mayor sobrecarga a nivel muscular. El rodillo no deja de ser una estructura rígida con poca capacidad de movimiento.

Todo esto hace que un buen ajuste biomecánico y una buena dosificación de las cargas de entrenamiento se postulen como premisas básicas para optimizar el rendimiento y, lo que es más importante, evitar futuras lesiones que nos aparten del deporte y mermen nuestra calidad de vida.

Lesiones más frecuentes derivadas de una mala práctica

A modo de resumen, las lesiones más frecuentes derivadas de una mala praxis y una mala gestión de la carga de trabajo son:

•  De tipo muscular: sobrecarga muscular, microroturas.
•  En el tendón: tendinopatías, tendinosis, tenosinovitis.
•  De tipo articular: inflamación intraarticular.

Imagen ecográfica del tendón rotuliano en un proceso inflamatorio.

Diagnóstico de las lesiones derivadas de una mala práctica

 Ante cualquier síntoma/dolor/molestia que presentes, lo primero que debes hacer es pausar tu práctica deportiva y acudir a un profesional sanitario (fisioterapeuta).

Un buen diagnóstico y planificación del tratamiento son las premisas básicas para una óptima recuperación. En el diagnóstico, será de vital importancia el estudio de imagen.

En el caso de lesiones de tejido blando como son el músculo y el tendón, la valoración ecográfica es de vital importancia, para cuantificar el grado de lesión, y monitorizar en todo momento la recuperación del paciente.

Todo aquello que se puede medir, se puede mejorar.

¿Qué podemos hacer para prevenir la aparición de lesiones?

  “No hay que montar en bicicleta para estar en forma, sino estar en forma para montar en bicicleta”.

Esta frase resumen de forma breve y concisa nuestra filosofía de trabajo de cara a cualquier deporte: Cualquier deporte de tipo cardiovascular debe ir de la mano del trabajo de fuerza.

Los deportes de tipo cardiovascular, como el ciclismo, el running, etc, son muy  beneficiosos para la salud cardiovascular. Sin embargo, hacen mucho énfasis en el trabajo de las extremidades, dejando un poco de lado grupos musculares básicos para nuestra salud, como los músculos centrales del CORE (abdomen).

A modo de símil, para su fácil comprensión, sería como pretender disparar un cañón de mucha fuerza (piernas de un ciclista) desde una barca pequeña (abdomen débil). Lo más probable es que la barca se desestabilice y vuelque (lesión). Es por ello, que para disparar un cañón de gran fuerza se requiere de un barco fuerte y robusto que aguante la carga (trabajo de fuerza).

¿Cómo conseguir el máximo de tus posibilidades sin perjudicar tu salud?

Para conseguir el máximo de tus posibilidades, se recomienda contar con los servicios de un preparador físico especializado en ciclismo. Así, se te darán las pautas de entrenamiento, tanto cardiovascular como de fuerza, siempre adaptado a tu condición física y de salud, con el fin de optimizar los beneficios de ambos y llevar tu rendimiento a un siguiente nivel.

Además, a todos los ciclistas se les recomienda que realicen un estudio biomecánico de su bicicleta. Anatómicamente, todos/as somos distintos y tenemos nuestras características y peculiaridades.        La base del éxito en la prevención de lesiones está en adaptar la bicicleta a tus características y morfología, y evitar que seas tú quien se tiene que adaptar a ella.

A modo de resumen, desde masvitae les aconsejamos siempre dosificar la carga de trabajo. A veces, «menos es más». Cuenta con la ayuda de un profesional cualificado que te guíe en tu entrenamiento y te ayude a obtener los máximos resultados.

En caso de presentar cualquier tipo de molestia o dolor, acude a tu fisioterapeuta de confianza. Deposita tu salud en buenas manos.

José Bravo, Podólogo e Ismael Romero, Fisioterapeuta