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01/Oct/2021

Está demostrado que la práctica de ejercicio físico de manera regular es necesaria para mantener una buena salud. Sin embargo, cuando realizamos cualquier tipo de deporte, estamos sometiendo a nuestro cuerpo a un esfuerzo importante. Por este motivo, antes de iniciar cualquier práctica deportiva debes someterte a un reconocimiento médico-deportivo, que debe incluir una prueba de esfuerzo o ergometría, y así asegurarnos de que nuestro estado de salud es óptimo.

¿En qué consiste la prueba de esfuerzo?

La ergometría, también conocida como prueba de esfuerzo es un examen funcional, no invasivo con fines diagnósticos. Antes de realizarse la prueba, el paciente debe firmar su consentimiento y autorización.

La ergometría o prueba de esfuerzo consiste en la realización de ejercicio físico en tapiz rodante o bicicleta estática mientras se monitoriza el ritmo del corazón y la presión arterial. Va aumentándose progresivamente la carga, de acuerdo con unos protocolos predeterminados.

Antes del inicio de la ergometría se deberá realizar al paciente un electrocardiograma en reposo. Una vez iniciada la prueba de esfuerzo, se obtendrá una monitorización electrocardiográfica continua. Además deben realizarse mediciones periódicas de la presión arterial.

La prueba de esfuerzo es un examen muy completo. Estudia la actividad de nuestros pulmones, corazón, músculos o sistema circulatorio cuando hacemos deporte.

Mide:

  • La velocidad km/h.
  • La pendiente (%).
  • Las revoluciones por minuto (rpm).
  • Potencia (vatios).

Se van aplicando distintas cargas físicas a una persona, como velocidad (km/h), pendiente (%), revoluciones por minuto (rpm), potencia (vatios) etc, para evaluar cómo responde nuestro organismo antes las mismas.

Este sistema nos permitirá cuantificar la intensidad en forma de frecuencia cardíaca, ritmo, presión arterial, registro del electrocardiograma, etc.

El objetivo principal de una prueba de esfuerzo o ergometría, es conocer la respuesta o aceptación que tiene nuestro organismo ante el esfuerzo físico de cierta intensidad. También sirve también para valorar el pronóstico de una enfermedad coronaria en estudio o ya diagnosticada anteriormente.

Gracias al chequeo deportivo vamos a poder descartar posibles patologías que contraindiquen la práctica deportiva y aseguramos de si estamos o no preparados  para realizar nuestro deporte sin riesgos para nuestra salud.

 

¿A quién está dirigida?

  • Deportistas, profesionales o amateurs, que deseen mejorar su rendimiento.
  • Deportistas que quieran conocer su estado de salud y las posibles contraindicaciones para realizar un determinado deporte.
  • Cualquier persona, niño o adulto, que quiera iniciarse con seguridad en la práctica deportiva.

¿Cuándo está indicada la prueba de esfuerzo para deportistas?

Hay dos razones muy importantes por las que un médico especialista en Medicina deportiva va a sugerirte que realices una prueba de esfuerzo:

  • Por cuestiones de salud general: Un chequeo de este tipo, sirve para detectar o descartar posibles enfermedades o anomalías en el corazón, los pulmones, o la sangre que, en ocasiones, solo se manifiestan tras hacer un esfuerzo físico de cierta intensidad. De esta forma evitamos riesgos en la actividad deportiva.

 

  • Conocer la manera en la que nuestro organismo reacciona ante el entrenamiento, con el fin de adaptarlo a un tipo de actividad física o ejercicio determinado y obtener el mejor rendimiento posible.

En la prueba de esfuerzo se determina el umbral anaeróbico (nuestro nivel máximo de capacidad física), que ocurre a una determinada frecuencia cardiaca (latidos por minuto). Una vez superado ese umbral, el cuerpo comienza a producir ácido láctico y el rendimiento deportivo comienza a decaer.

Conociendo ese nivel, podemos establecer un plan de entrenamiento adecuado para poder elevar el umbral y mejorar el rendimiento deportivo. También nos va a servir para subir o bajar ese nivel si fuera necesario, evitando así, poner en riesgo nuestra salud cardiovascular y respiratoria.

Así, la prueba de esfuerzo sirve para determinar cuál es el nivel de esfuerzo físico apropiado para cada persona para que el entrenamiento sea más productivo y se consigan progresos de forma más rápida y efectiva y sin riesgos para nuestra salud.

 

Prueba de esfuerzo en Masvitae

En Masvitae realizamos pruebas de esfuerzo tanto a deportistas como a personas que desean iniciarse en el deporte y es llevada a cabo por un médico especialista en Medicina Deportiva.

En nuestra Unidad de Medicina Deportiva, esta prueba está integrada dentro del Reconocimiento Médico Deportivo. Con este reconocimiento se pretende llevar a cabo un estudio más profundo y completo, incluyendo otras pruebas, controles y recomendaciones adicionales. Todo ello con el objetivo de mejorar el rendimiento deportivo y una actividad libre de riesgos.

 

Equipo Masvitae

 

 

 

 


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04/Mar/2021

A pesar de estar en pleno siglo XXI, los mitos sobre la nutrición deportiva siguen estando muy arraigados en la población general. Y esto no solo es perjudicial a nivel de su rendimiento personal, sino que puede llegar a poner en riesgo su salud.

Si practicas deporte y te preguntas cómo alimentarte correctamente, el artículo de hoy te interesa para no caer en  falsos mitos.

A continuación explicaremos los mitos más habituales que podemos encontrar sobre la nutrición deportiva.

  1. Soy deportista porque hago deporte

    Si vas al gimnasio 3 veces por semana no te puedes considerar deportista. El deportista es aquella persona que hace deporte cada día (o casi cada día) durante varias horas. Tu serías una persona activa. A nivel de nutrición quiere decir que:

    • Tu gasto energético sube pero no como para aumentar la ingesta calórica diaria de una manera considerable.
    • Debes hidratarte bien.  La bebida isotónica tiene  gran cantidad de azúcar, por lo que en muchas ocasiones será suficiente rehidratarse con agua tras o durante una sesión de entreno. Todo irá en función del tipo de entrenamiento que se realice, la intensidad y el tiempo.
  2.  Hacer varias comidas al día acelera el metabolismo.

    Da igual hacer cinco o seis comidas al día en menor cantidad que dos o tres más abundantes. Ni acelera el metabolismo, ni hacen nada de nada

    Lo que realmente importa al final es la calidad y la cantidad total de calorías que hayamos ingerido y no el número de comidas.

  3.    Como hago deporte debo tomar suplementos para  alcanzar el objetivo deportivo.

             No necesitas tomar batidos ni suplementos.  Son ayudas que pueden ayudarnos en casos puntuales, siempre que la nutrición deportiva sea adecuada y esté adaptada a nuestras necesidades, y siempre bajo recomendación profesional.

    No podemos pretender que los suplementos compensen una mala alimentación.

  4.  Para ganar músculo debo comer más proteínas.

    Siempre pensamos que las proteínas son lo único que nos hará crecer el músculo y que   cuanto más  consumamos más rápido lo desarrollaremos.

    Si ejercitas un músculo a través del ejercicio, este se pone fuerte. Una vez que lo estimulamos          debemos alimentarlo correctamente. Las proteínas son uno de los nutrientes que necesita para        crecer, pero en su justa medida, tampoco cantidades desmesuradas. Pero los músculos no                necesitan de ellas. También necesitan  hidratos de carbono  para recuperar el glucógeno perdido    y conseguir su recuperación antes.

    Si la nutrición deportiva es adecuada pero no haces deporte, el músculo se queda blando y pequeño. Si haces deporte y comes  adecuadamente, el resultado será satisfactorio.

  5. Como  hago deporte puedo comer de todo. (Esto no es hacer una buena nutrición deportiva)

    La práctica habitual de actividad física hace que el gasto energético aumente. Pero esto no quiere decir que se pueda comer lo que uno quiera.

    Es muy típico darnos a nosotros mismos permiso para comer comida poco saludable  a cambio de hacer deporte.  Lo más importante es nuestra salud. Una buena nutrición deportiva consiste en cuidar la calidad de nuestra alimentación siempre con alimentos  saludables.
    Eso no quita que algún día podamos permitirnos algún capricho

  6.  Hago deporte en ayunas para quemar grasas.

Hacer deporte sin desayuno no adelgaza más que si desayunamos. El entrenamiento en ayunas no            conlleva ventajas, pero sí algunos inconvenientes como fatiga temprana, posibles mareos, rendir              menos, consumir proteína muscular, malestar general…

        Se recomienda desayunar de forma sana y equilibrada alrededor de 90 minutos antes de             practicar ejercicio para evitar que la digestión empeore nuestro rendimiento.

Si hacemos entrenamientos en ayunas, deben ser con un fin concreto y siempre pautados por                    especialistas, como puede ser tu entrenador deportivo, fisioterapeuta, médico…

 

 

Una buena nutrición deportiva requiere de una dieta que debe ser personalizada e influye qué tipo            de ejercicio se realiza y a qué hora.

Si  quieres mejorar tu composición corporal o rendimiento deportivo lo ideal sería ponerse en manos de un nutricionista deportivo para que adapte tu alimentación al deporte que estés haciendo y a tus características. También un entrenador deportivo que te haga un buen plan de entrenamientos.

De esta forma conseguirás tus objetivos y sin riesgos para tu salud.

 

 

 

 

 


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24/Mar/2020

Buenos días!! 

De acuerdo al decreto de estado de alarma,muchos/as de  nosotros/as nos hemos visto obligados  a quedarnos en casa. Ahora, más que nunca, es de suma importancia mantener unos hábitos de vida saludables, cuyo núcleo central debe ser una práctica deportiva diaria, ya que este periodo de incertidumbre e inactividad aumenta nuestro estrés, potenciando nuestra hambre emocional.

Muchos/as de vosotros/as os planteáis que podéis hacer estando en casa para paliar y disminuir los efectos negativos del sedentarismo, por lo que os queremos aportar unos tips o pequeños trucos:

–          Aumenta el neat. ¿Qué es esto del neat? 

Se define como neat toda actividad física no asociada al ejercicio programado que genera un gasto calórico. Podríamos resumirlo de forma abreviada con un «muévete». Con ello, conseguiremos romper con patrones de vida sedentario. Lo primero, intenta aumentar el número de pasos en casa. Trata de andar de forma regular. Si tienes en casa escaleras, aprovecha para subir/bajar cuantas veces te sea posible a lo largo del día. Si tienes una aplicación en tu móvil o pulsera inteligente que te monitorice los pasos, controla la cantidad que das cada día. De esa forma, tendrás un feedback de cuánto te estás moviendo.

–          Incorpora trabajo de fuerza. Al menos, realiza un trabajo de fuerza de intensidad moderada dos/tres veces por semana. Esto permitirá minimizar la pérdida de masa muscular. Puedes valerte del ingenio para utilizar aquellos objetos que tengas en casa y te sirvan de lastre, o simplemente hacer ejercicios con tu propio peso. Por ejemplo, realiza un circuito de sentadillas (levantarte/ sentarte de una silla), flexiones en el suelo ( si no eres capaz de realizar una, hazla con apoyo de rodillas), plancha abdominal.

–          Trabaja tu movilidad: Por ejemplo, intenta estirar unos cinco/diez minutos al despertar. De esa forma, permitirás restaurar tu movilidad y mantenerte lo más sano posible.

–          Realiza actividad cardiovascular. Es muy fácil. Basta con poner tu música favorita y bailar, o ponerte una clase de zumba en internet y seguir los pasos. Los límites los pone tu imaginación.

–          Controla el estrés. Uno de los mayores riesgos de la cuarentena es el aumento del estrés, fruto de enfrentarnos a una situación a la cual no estamos acostumbrados, al bombardeo de malas noticias en televisión, etc. Para combatirlo, practica yoga, o prueba a meditar por periodos de quince minutos al día. Para ello, simplemente concéntrate en tu respiración.

Con estos pequeños trucos, conseguiremos mantenernos más activos, sanos y felices, y hacer más llevadera esta cuarentena que a todos/as nos ha pillado por sorpresa.

Cualquier duda/consulta, no dudéis en poneros en contacto con nosotros.

 

Un fuerte abrazo.

 

Equipo Sanitario Masvitae.

 

 

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