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24/Oct/2023

Es probable que esta semana no esté siendo fácil para ti, y es normal sentirse abrumado por la ansiedad y el estrés. En momentos como estos, la mente se agota y todo parece estar fuera de control. Por ello, en este artículo de Mas Vitae, queremos ayudaros ¡sigue leyendo y conoce cómo tener una buena salud mental!

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Qué es la salud mental

La salud mental engloba nuestro bienestar emocional, psicológico y social, influyendo en nuestra manera de pensar, sentir y actuar frente a los desafíos de la vida. Además, determina cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones. Es esencial en todas las etapas de la vida, desde la infancia y la adolescencia hasta la edad adulta y la vejez.

La salud mental es esencial porque nos permite afrontar el estrés cotidiano, mantener un estado físico saludable, cultivar relaciones significativas, contribuir de manera significativa a la comunidad, ser productivos en el trabajo y alcanzar nuestro máximo potencial.

Cómo tener una buena salud mental

A continuación, os dejamos nuestros consejos sobre cómo tener una buena salud mental:

Actividad física

Mantén una actividad física regular. El ejercicio estimula la producción de hormonas como la serotonina y las endorfinas, mejorando tu bienestar mental y reduciendo el dolor, el estrés y la ansiedad.

Prioriza un buen descanso

Dormir entre 7 y 8 horas diarias es fundamental para mantener tu concentración y energía. Un sueño de calidad mejora tu rendimiento físico e intelectual, reduciendo problemas mentales y físicos.

Adopta una dieta equilibrada

Una alimentación saludable no solo beneficia tu físico, sino también tu salud mental. Incluir alimentos ricos en vitaminas y omega 3 es esencial para tu bienestar mental.

Cultiva relaciones sociales positivas

Mantener conexiones sociales sólidas fortalece tu bienestar. Evita personas negativas y busca relaciones enriquecedoras y emocionalmente positivas.

Dedica tiempo a actividades placenteras

El placer mejora tu estado de ánimo y reduce el estrés. La risa, por ejemplo, tiene beneficios neuroquímicos y cardíacos.

Aprende a gestionar pensamientos negativos

Uno de los consejos más importantes sobre cómo tener una buena salud mental es la inteligencia emocional. Te ayuda a manejar preocupaciones y pensamientos obsesivos, mejorando tu autoestima y bienestar mental.

Gestiona el estrés

Encara situaciones estresantes con pausas para respirar y relajarte. Estas prácticas ayudan a mantener la calma y a reducir la ansiedad.

Encuentra formas de relajarte

La meditación, el yoga y técnicas de respiración son excelentes para reducir el estrés y mantener la mente relajada.

No dudes en pedir ayuda

¿Cómo tener una buena salud mental? Enfrenta los desafíos con apoyo de amigos, familiares o profesionales. Pedir ayuda no indica debilidad, sino valentía.

Establece metas realistas

Tener objetivos proporciona propósito y satisfacción. Pequeños logros incrementan tu autoestima y bienestar mental.

Practica la gratitud

Un diario de gratitud te ayuda a reflexionar sobre lo positivo en tu vida, promoviendo pensamientos positivos y emociones agradables.

Evita sustancias nocivas

Alcohol, tabaco y drogas pueden alterar tu cerebro y provocar problemas mentales. Mantente alejado de estas sustancias para preservar tu salud mental.

Esto ha sido todo sobre cómo tener una buena salud mental, ¡esperamos que os haya servido de ayuda! Recuerda que si te encuentras en un mal momento, lo mejor es contar con un profesional.

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masvitae

27/Nov/2020

¿Dónde podemos encontrar la vitamina D? ¿Cuáles son los alimentos con vitamina d? Te lo resolvemos.

¿Donde se encuentra la vitamina D?

La vitamina D es una de las vitaminas liposolubles imprescindibles para nuestro cuerpo.
La podemoos obtener de dos maneras:

Los rayos solares.
Los alimentos.

La fuente principal de vitamina d no se come…¿sabes cúal es? El sol. Los rayos de sol son una fantástica fuente de vitamina D. Más de un 90% de esta vitamina la obtenemos a través de los rayos solares.
La vitamina d se sintetiza a través de la piel.
Por otro lado, un 10% la obtenemos a través de una gran cantidad de alimentos con vitamina d.

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vitamina d, la vitamina del sol

¿Para qué sirve?

La vitamina D juega un papel esencial en el buen funcionamiento del organismo. Su función principal es ayudar al cuerpo a la absorción y el mantenimiento de los niveles de calcio, uno de los minerales esenciales para la formación de los huesos.

En la infancia el cuerpo utiliza estos minerales para producir y mantener el sistema óseo.
La deficiencia de vitamina D puede llevar a osteoporosis en adultos.

Dada la gran cantidad de funciones que desempeña, esta vitamina se necesita en grandes cantidades. Por ello debemos tomarla diariamente.

Estos son los principales alimentos con vitamina D.

Pescados azules: como el salmón, la caballa, la trucha, el bonito o las sardinas.
La yema de huevo. Contiene una cantidad importante de vitaminas D, A, E, B12, B6, B2 y B1.
Vísceras: Como el hígado. Pero su consumo debe ser ocasional porque suma colesterol y grasas saturadas.
La leche y los cereales fortificados.
Setas: las setas y champiñones son los vegetales que más vitamina D contienen cuando son expuestos a la luz ultravioleta.
Bebidas vegetales: Avena, soja, etc., también contiene vitamina D agregada, así como algunos yogures y margarinas.
Espirulina y algas.

Cantidad diaria recomendada

La cantidad diaria recomendada de vitamina D según recomienda el Comité de Nutrición y de Alimentos es:

Para niños de hasta 12 meses: 400 UI (unidades internacionales).
Personas entre 1 y 70 años 600 UI.
Mayores de 70 años , 800 UI .
Las embarazadas o en periodo de lactancia necesitan también 600 UI diarias.

¿Tengo déficit de vitamina D?

El déficil de vitamina D puede estar motivado por:

Escasa exposición a los rayos del sol.
Tomar medicamentos antiflamatorios o para el colesterol, tener enfermedades o problemas metabólicos.
Las personas mayores pueden tener mayor déficit porque al envejecer la piel sintetiza peor esta vitamina.
Alimentación pobre en vitamina D.

Síntomas por déficit

Cansancio
Desánimo
Cambios de humor
Ansiedad
Insomnio
Debilidad muscular
Visión borrosa, entre otros.
Y, a largo plazo, se pueden producir enfermedades como el raquitismo en los niños o alergias, infecciones respiratorias, fracturas, reuma y osteoporosis en adultos.

Para evitar estos problemas, se recomienda acudir al médico para que mida nuestros niveles de vitamina D y considere, si es necesario, la posibilidad de añadir suplementos a la alimentación.

Equipo Masvita7

masvitae

21/Ago/2020

Ir a la playa es unos de los grandes placeres que nos podemos dar cuando llega el verano. Bañito, tomar el sol con precaución, descansar y pasear por la orilla. ¿A quién no le gusta caminar descalzo por la arena de la playa?. ¿Pero es tan bueno como dicen? Analizamos cuáles son sus beneficios e inconvenientes así como algunos consejos y recomendaciones de esta práctica tan habitual.

Beneficios de caminar por la orilla del mar

Trabaja nuestros músculos, especialmente los de las piernas, tonificando así huesos, articulaciones y musculatura.. Además, favorece nuestro sistema cardiovascular, al estimularlo con ejercicio y con el propio contacto de la piel con la arena, que activa el flujo sanguíneo y ayuda a evitar por ejemplo la aparición de varices.
Beneficia nuestro sistema nervioso.

El contacto de la planta del pie con la arena favorece la relajación y propicia un efecto sedante disminuyendo la ansiedad y el estrés.

La arena de la playa es además un excelente exfoliante natural.

La sal y otros minerales del agua del mar también exfoliarán tus pies y tus piernas, que estarán mucho más suaves después de la caminata.

Caminando por la arena y además sobre las olas del mar, conseguimos de manera natural los beneficios del agua del mar, que contiene minerales como el yodo o el sodio que previenen el envejecimiento y ayudan a la hidratación.

Activa el sistema circulatorio favoreciendo los problemas vasculares: varices, hinchazón de tobillos o los edemas en las piernas.
Aprovechar los beneficios del sol.

Una de las principales vías por las que el cuerpo obtiene vitamina D,-además de la alimentación, es la exposición a la luz solar. Pasear por la orilla de la playa nos ayuda a conseguir ese aporte Por supuesto siempre usando la correcta protección solar.

Respirar aire puro.

Hacer ejercicio en la playa o en la montaña nos ayuda a respirar aire mucho más puro. La oxigenación que obtendremos será mucho mayor, mejorando nuestra salud general.

Precauciones y recomendaciones para caminar por la orilla del mar.

Horario para caminar

Evitar las horas centrales del día para caminar por la playa, intentando hacerlo al principio o al final del día.

Uso de crema solar

Debemos aplicar crema solar protectora en todo nuestro cuerpo, incluido el dorso de los pies, especialmente la zona del arco plantar, debido a que puede sufrir quemaduras solares si caminamos sobre arena con temperaturas elevadas. La arrugas, las manchas, el envejecimiento prematuro son algunas de las consecuencias del sol en la piel.

Cuidado al andar descalzo.

Hay que prestar mucha atención de dónde pisamos.

Está comprobado que andar descalzo es muy beneficioso porque el pie se encuentra en su máximo confort, pero hay que tener cuidado con las superficies sobre las que se camina y los obstáculos, especialmente las personas con alguna patología, como los diabéticos, que tienen menor sensibilidad y pueden dañarse la piel sin notarlo.

Los paseos deben ser cortos.

Las largas caminatas por la playa generan fatiga muscular en las piernas (habitual en gemelos) y en los pies (habitual en la fascia plantar). Esto se debe al exceso de amortiguación de la arena y a la falta de fuerzas de reacción del suelo que ayudan a la marcha.

Evitar planos inclinados.

El mayor incoveniente que nos encontraremos al caminar por la orilla es la inclinación.

La mayoría de las orillas de nuestras playas no son planas completamente, por lo tanto, al caminar sobre ellas estamos desequilibrando nuestro cuerpo, obligando a nuestras articulaciones a trabajar en una angulación que no es normal para ellas y obligando a una de las piernas a soportar más peso que la otra. Esto puede provocar dolor en las articulaciones (tobillos, rodillas, cadera) y en la espalda, empeora la pronación y puede provocar fascitis plantar (dolor de la planta del pie).

Hidratación

Tras una caminata por la arena, antes de acostarnos por la noche, debemos cuidar e hidratar nuestra piel con cremas específicas para el pie.

Caminar mejor por la orilla

Si nos centramos puramente en la actividad de caminar en la playa, debemos diferenciarla en dos:

– Arena blanda
– Arena que está sumergida en los primeros metros de mar.
– Orilla

1 y 2. Tanto la arena blanda como la que está sumergida en los primeros metros del mares es una superficie que presentan ondulaciones, es inestable e irregular.

Estas características van a hacer que cuando caminemos descalzos por ella, toda nuestra musculatura tenga que realizar un esfuerzo mayor para mantener la estabilidad de nuestro cuerpo principalmente en la articulación del tobillo.

También nos genera una mayor tensión tanto en la planta del pie como en toda nuestra musculatura posterior, lo que nos puede generar algunas lesiones como fascitis plantar, sobrecargas en gemelos, problemas en tendón de Aquiles, etc… algo que en determinadas ocasiones puede ser beneficioso para rehabilitación o fortalecimiento de ciertas estructuras, pero en otros casos puede ser el causante de lesión.

Por otro lado la alta capacidad de amortiguación que presenta es beneficiosa a la hora de proteger nuestras articulaciones de los impactos.

No es, por tanto, el sitio idóneo para pasear, sobre todo si se trata de personas de avanzada edad.

3. La orilla es la zona más aconsejable si queremos dar un paseo, pues la arena presenta una mayor consistencia y el pie no se hunde al caminar. Así se evitan los problemas anteriores, es decir, el aumento de la tensión muscular y la inestabilidad. Aunque surge otro: la inclinación del terreno. «La orilla de la playa no es plana.

Reflexión final

Como reflexión final debemos pensar que no todo es bueno para todo el mundo. Para algunas personas puede ser beneficiosa esta práctica, mientras que, para otras puede resultar muy perjudicial.

Ante cualquier mínima molestia recomendamos acudir al podólogo para que le realice un estudio biomecánico que indicará si es aconsejable o no esos paseos por la playa.

Masvitae

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