Guía rápida para trabajar desde casa en tiempos del Coronavirus

Coronavirus y teletrabajo

Ante la actual crisis causada por el Covid-19, son muchas las empresas que se han tenido que adaptar de manera forzosa e implantar entre sus trabajadores  un nuevo sistema de trabajo: el teletrabajo.

Si bien en muchos países este modelo de trabajo funciona con bastante eficacia desde hace tiempo, en España aún vamos un paso por detrás.

Mucho se habla de los beneficios del teletrabajo:

• Ahorro de tiempo y recursos.
• Mejor conciliación familiar…

Pero también, como cualquier cosa en la vida, tiene aspectos negativos que deben ser analizados minuciosamente.

Por ello, debido a la implantación rápida y forzosa, ha sido bastante difícil adaptar de forma óptima los puestos de trabajo en el hogar, apareciendo en muchos casos lesiones derivadas de un mal uso y desempeño de la actividad profesional.

Cómo molestias más frecuentes, nos encontramos dolor de espalda (de tipo cervical, lumbar), dolor de cabeza, mareos frecuentes, pérdida de fuerza y sensibilidad en las manos, hormigueos, y un largo etcétera.

Ante esta problemática, son muchos los pacientes que nos han solicitado consejos/ayuda para poder solventar esta problemática y mejorar así su calidad de vida y desempeño profesional en casa.

Por tanto,  ¿Qué podemos hacer?

    1. Date tiempo

Lo primero que debes conocer, es que el cuerpo humano precisa de un cierto tiempo para adaptarse a una actividad a la que no está acostumbrado. Así pues, puede llegar a ser incluso normal que aparezcan ciertas molestias en la espalda al principio. Paciencia.

     2. Cuida y mima tu entorno.

Trabajar en casa no significa trabajar de cualquier manera. Al igual que cuando acudías a la oficina, debes controlar aspectos y detalles al máximo. La iluminación de tu puesto, el aislamiento de estímulos auditivos, distractores,  la ergonomía de tu silla, escritorio, altura de la pantalla, colocación del ratón y teclado. Todos los detalles son importantes. Asegúrate de cuidarlos.

      3. Movimiento como medicina

Debes recordar que el pasar ocho horas sentadas al día va en contra de la fisiología del cuerpo humano. Estamos diseñados para el movimiento.

Por ello, debes recordar regalar movimiento a tu cuerpo a diario. Si estás trabajando durante ocho horas seguidas, asegúrate de moverte al menos cinco-diez minutos cada hora que permanezcas sentado.

Ponte de pie, haz pequeños movimientos en tus articulaciones, realiza algún estiramiento. O prueba a hacer  unas sentadillas, flexiones. Todo vale con tal de que te mantengas activo. Eleva un poco tus pulsaciones, trabaja tus músculos, oxigena tus pulmones.

Lo ideal es que al final de tu jornada de trabajo, dediques al menos entre treinta minutos y una hora a ejercitarte: Pilates, yoga, salir a correr, hacer pesas . El objetivo final es mantenerte activo. Te aseguramos  que un cuerpo activo tiene una menor predisposición a lesionarse.

      4. No hagas trampas

Trabajar desde casa no es sinónimo a trabajar desde el sofá  o la cama. Primero, tu mente tiene asociado estos lugares a zonas de descanso, por lo que este fuerte anclaje desencadenará automáticamente un respuesta de relajación en tu cuerpo .  Somnolencia, menor rendimiento. A todo eso le sumamos la mala postura que adoptarás.

Recuerda

La promoción de Tu salud debe ser una premisa básica en el desempeño de tu actividad laboral. En el caso del teletrabajo, más aún si cabe. Debes cuidar tu entorno, el material del que dispones, e incluso factores externos como el ruido y elementos distractores.

Invierte en material de calidad ( escritorio, teclado, ratón).  No olvides de regalarte movimiento, tu cuerpo siempre lo va a agradecer.

Y como siempre recordamos, en caso de alguna lesión, molestia o enfermedad que se escape de tu control, acude a tu profesional cualificado de confianza.

                Deposita tu salud en buenas manos.

Ismael Romero

Fisioterapeuta en Masvitae

Nº Colegiado 41-5418